brzuch po aero

[...] - aero wieczorem w formie bieg 30 min + rower 30 min + marsz 15 min, razem 75 min. Nie robiłem jeszcze 60 min biegu bo dzisiaj zakwasy + poćwiczyłem już trochę na tej desce. Zjadłem też ostatnie 2 tabsy snake, skończył się. Jutro w planach pełna dieta i split plecy + triceps + brzuch (jak przejdą zakwasy bo też je tu mam spore) + 30 min rower.

Witam dzisiejszy trening wygladal nastepujaco: WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2 Aktywne opuszczanie 105/1,1 Trzymanie sztangi 115/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 Po nim 40 min aero i brzuch i po zakonczonym treningu porcaj Peak Tri Anabol ktory sie swietnie sprawdza.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d504baabdaec465dae84605d5f642fa0.jpg troche duze wyszly ale juz jest zbyt pozno zeby mi sie chcialo bawic w to. fot bokiem nie mam. jutro zrobie. ale brzuch jest galaretowaty, zwlascza dolna czesc. pochylam sie, siadam czy cokolwiek takiego to dolna warstwa mi sie wylewa@-)blee. spodnie zawsze musze podciagnac zeby nie [...]

Dziś wypadało by wrzucić zdjęcia niestety złapało mnie zatrucie pokarmowe 4 dni wycięte z życia dziś jestem pierwszy dzień po treningu aero+brzuch i staram się trzymać dietę starając się dotrzymać planu prowadzenia dziennika wrzucam zdjęcie dla dobra biurokracji bez względu na wzloty i upadki :) [...]

[...] bym zaczął robić aero rano, uwzględniająć martwy to tak by mogło być? Poniedziałek rano ok 9 jazda rowerem,późnym popołudniem plecy przedramiona Wtorek WOLNE -z braku czasu Środa rano ok 9 jazda rowerem, późnym popołudniem klatka bicepsy Czwartek Nogi+brzuch Piątek barki tricepsy Sobota ok 10:00 jazda rowerem 40min, Niedziela coś tam na brzuch

[...] zwiększę - co o tym myślisz ? Chciałam też zapytać jakie jeszcze ćw mogę, czy też raczej powinnam robić, biorąc pod uwagę mój typ sylwetki i największe bolączki, czyli uda i brzuch - wiem, wiem nie ma odchudzania miejscowego, ale możemy ćw określone partie mięśniowe ;p To samo pyt tyczy się aero - jakie tzn, bieżnia, czy lepiej orbitrek ? i czas [...]

[...] chyba 9 cypio i juz ladnie zaczyna to wygladac. za 3 tyg dodam aero i byc powinno git. sila ostro w gore, troche mi nogi i rece dretwialy ale dodalem magnezu i jest okej. Jak dodalem okse unormowalo mi sie cisnienie??? w dawce 60mg troche daje po jelitach, gazy i nadety brzuch wiec dodaje hepa 2 dziennie. to byl pimp na 8 stronie bling opanuj sie

No tak, jest z czego zrzucać, a brzuch, cycki i twarz najszybciej chudną.Uda i biodra w takim razie czekają w kolejce. Ale chyba najwiekszą zmorą są moje ramiona - zawsze miałam szerszą górną partię ciała, ale jak była szczuplejsza to mi to nie przeszkadzało bo i łapy były chudsze. Teraz są po prostu obtłuszczone. Ale nie marudzę, bo wiem, ze jak [...]

[...] bo musiałam biegac za wykładowcami zeby ustalic wczesniejsze terminy zaliczeń ale i takzostanie mi 3 egzaminy na wrzesien:/ zarazsie zbieram na siłownie na bieganie + brzuch a dzis juz 25 min aero oj ciezko bedzie ale dam rade:) bodyfire zwiekszyłam dzis dawke dzienna do 3 rano zeby miec siłe biegac po szkole i teraz dałam tez 3 kapsy mam [...]

Piątek - 11.10.2013 Trening - Brzuch Dzień na pełnej spinie, brak wolnej chwili i krótki sen przełożyły się na porządne zmęczenie. Krótki, szybki trening siłowy, raczej w celu rozpędzenia tętna przed aero, niż stymulacji mięśni. Jutro (sobota) zaatakuję ciężko moje najsłabsze ramiona. TRENING: 1. Unoszenia nóg wisząc 3s Max 2. Allahy 3s 20,15,10x [...]

Nadszedl czas chyba by ulozyc samodzielnie plan i dlatego chcialem zadac kilka pytan . Do gubienia tkanki tłuszczowej lepiej cwiczyc FBW czy splitem , a moze jest to bez znaczenia? Lepiej robic trening 4 razy w tyg czy 3 ? Przeklada sie to na to ,ze w DNT robie 40-60 min aerobow , DT natomiast 20-30 min . To normalne ,ze podczas biegania po [...]

Większa ilość aero to nie jest droga do sukcesu, dlatego napisałem o dopięciu treningu i diety. Jeżeli zależy Ci na wysuszeniu (którego nie masz, skoro masz brzuch, a to nie jest tak że fat siedzi tylko na 1 partii) to problemem może być mała masa mięśniowa i przyzwyczajenie do aero. Nie wiem jak wyglądasz, ale po opisie dałbym 4 dni treningowe na [...]

[...] wlasnych sil rozpedzić metabolizm. Dodam, że moje +4 kg daja mi po du...ie....we wszystkich spodniach wygladam jak szynka wbita w siatke....88-O Aero o 20.00 planuje 40 min+brzuch...reżyser też będzie micha na dzis rano chleb ktory jem ugrilowałam, lepiej przeszedl przez żołądek. Na jutro Wolowinka....adios kurak :) Zmieniony przez - mamaanka w [...]

Wczoraj słaby dzień, nogi bolały. Łydki, piszczele, kolana jakby pulsowały, na szczęście dużo leżałem i wypoczywałem a na noc wysmarowałem maścią chłodzącą i rano jak nowo narodzony, aeroby poszły sprawnie a po pracy dowale klate. 55min aero na czczo popołudniu KLATA+BRZUCH Jeszcze może pare słów o diecie: jak nigdy nie mam problemu z jej [...]

60 min aero naczczo popołudniu BARKI Cholera zapomniałem zrobić brzuch, ale znowu po tak intensywnym treningu zbierało mnie na wymioty. Waga w dół, idzie dobrze. Dzisiaj była dobra pompa i niezła moc. Ma teraz często partnera treningowego o podobnych gabarytach i sile także teraz w czasie przygotowań do zawodów jest pomocna taka osoba, treningi [...]

13.03.2013 Trening: 20 min aero na czczo Brzuch: Serie łączone, od razu przejście do kolejnego ćwiczenia, po obejściu wszystkich 1 min przerwy. 3 rundy. -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą Interwały na rowerku. Szama: Bez zmian, dałem tylko inną mieszankę warzywną. Dzisiaj czuję duże przemęczenie. Czuję, że dzisiaj szybko [...]

21.04.2013 Trening: OFF Szama: Podobnie jak w sobotę, z tym, że wieczorem włączyło się ssanie i wleciało z 800 kcal więcej w tym 4 spore ciastka z orzechami :-D 22.04.2013 Zacząłem drugi tydzień masy. Siła do przodu i to całkiem sporo. Uroki przejścia z ujemnego bilansu na dodatni :-) Trening: Klata: 1. Rozpiętki na skosie dodatnim łączone z [...]

[...] 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy 9/9/9kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x10 50sek 45/45/45/50-45kg/45-50kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 50sek 35/35/40kg 1.połaczenie 2a i 2b daje mi mocno w kosc , nogi mocno pala - wywalczyłam w 2b 3 powtórzenia w ostatniej serii ostatnio było 12 powtórzen. 2. w [...]

[...] bulgarski 3x15 90sek przerwy 10/10/10kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 4x8-10 60sek 45/50/50/45kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 35/40/40kg dodatkowo: wznosy nóg na drążku 3x10 po treningu : 25 min aero na bieżni Uwagi. Ciezko mi robic progresje o 5 kg w góre niestety ciezary [...]

Wprowadzamy zmiany - pojawiły się nowości :-D Po wczorajszym treningu dwugłowe mocno odczuwalne :-) Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 3kg - 20 / 6kg - 20 / 7kg - 20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/20/20 6kg - 20/12/12 2x6kg - 20/15/15 3. Rozpiętki na [...]